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        劉老師談網球培訓重要的技術

        2017-07-27 19:38:19點擊:

        網球培訓重要的技術很多,在這里,請新空氣體育劉老師把步法和體能合在一起說。

        首先是步法,不論你學習網球有什么目的,良好的步法訓練是一切技戰術發揮的基礎。

        因此,網球培訓教練應該系統的讓你接受步法訓練及場上站位的訓練。

        一般來說,步法有啟動步法、分腿墊步、側滑步、交叉步等等,教練可以通過單獨的步法練習,一方面提升你的移動能力,另一方面提升你的體能。

        其次是體能,網球是一項有氧與無氧相結合的運動,并且對于力量不足的女生來說,如果不有意識的進行一些體能訓練,會非常容易造成傷病。

        體能訓練包括耐力訓練(有氧耐力、無氧耐力)、力量訓練(上肢、下肢、核心力量訓練及關節部位的訓練)和平衡/柔韌性的訓練。

        特別需要注意的是,正如其他幾位所說,一定要注意保護自己的腕關節、肘關節、肩關節和膝關節,這些部位如果不注重力量訓練,并且平時打網球超量,很容易造成不可逆的慢性傷病,務必要多加注意!

        客觀的說,如果你平時喜歡跑步,喜歡做瑜伽,都會對提升你的網球水平、減少你的傷病有幫助,再加上一些力量訓練(放心,不會讓你變成肌肉女),可以保證你學習網球的過程不會因為傷病而三天打魚兩天曬網。

        另外,需要強調的一點是:在網球培訓班中,訓練前一定要熱身,訓練后一定要拉伸放松,不論春秋冬夏!

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